卷腹是一种非常流行的核心训练运动，可以有效加强腹部肌肉和增强核心力量。但是，很多人在练习卷腹的过程中却往往容易出现一些错误，导致运动效果大打折扣。那么，怎么才能学会正确的卷腹姿势呢？下面为大家介绍卷腹的正确做法，并附上图示以便更好的理解。
1、准备动作：躺下来，让腰部与地面保持平行状态，双手尽量放在头部的两侧或胸前交叉，而不是放在头部后方。双腿弯曲，两脚掌贴地。
2、缓慢收紧腹部肌肉，用腹肌的力量将头部和肩部缓缓向上抬起，同时向膝盖方向弯曲，直到背离开地面。在头、肩、背断续转动的时候，感觉腹部肌肉在不断的收缩。
3、保持姿势：保持头部和肩部在离地面10-30厘米的高度处，大腿和腹部紧密贴在一起。身体的每个部位应该尽可能完全垂直于地面。停留一段时间之后再慢慢的回到准备动作。
4、注意事项：呼吸要快，而且应该在开始时吸气，最后在下降的时候呼气。不要将手臂用力向下拉，在还没有练好卷腹的时候，不要试图拍卖。同时，为了不让腰穿衣服，腹肌必须始终处于张力状态。