前不久，一项研究表明：在社交互动中，多看他人眼睛可以减缓自己的焦虑感，提升情感传递效率。实际上，眼神交流在人类社会生活中的重要性早有涉猎。然而无论是在社交场合中还是在情感表达中，很多人难免会出现不自在、紧张、尴尬等情绪，进而影响眼神互动的质量。下面我们来介绍几种减轻紧张情绪、提高眼神交流效果的技巧。
1. 眼神交流前先调整好情绪
在社交互动中，焦虑、紧张等负面情绪是眼神交流最大的敌人，它们会影响我们的专注力和交流意愿，降低眼神交流质量。所以在社交前可以采用缓解焦虑的方法，如深呼吸、放松肌肉等，以达到较好的情绪状态后再进行眼神交流。
2. 与对方对视的时间应适中
适当增加与对方对视的时间有助于建立互信和感情共鸣，但是过长的对视时间会让人感到尴尬或者疲劳，降低眼神交流的效果。
3. 勇敢展示自己的情感
眼神交流不仅仅是机械的注视或者回应，它需要我们勇敢地展示自己的情感和内心。例如在表达关心和爱意的时候，可以适当加强对对方的注视，传达自己的真挚感情。
4. 避免强制对眼
在社交场合中，有时对方眼神互动不及时或者谈话内容无法让自己获得兴趣，但是如果我们一直强制自己与对方对视交流，不仅显得不自然也会适得其反，让对方感到不舒服或者不愉快。所以，我们应该有所节制地运用眼神交流，切忌过于追求对方的目光。
除此之外，在日常生活中多与亲友进行眼神交流，将有助于贯彻这些技巧，加强眼神交流的实际效果。希望这些技巧对大家在社交互动和情感交流中有所帮助！