在健身房磨炼时，我们经常可以看到健身兴趣者举行高位下拉演习，那么高位下拉到底是什么？它有哪些利益呢？高位下拉是一种常见的上背部肌肉演习方式，主要演习肩胛上提肌、斜方肌和菱形肌等肌肉群。高位下拉所需器械为拉力器，先将拉力器上面的抓握瞄准肩膀，手掌朝前，手腕内旋，并向下拉至后颈部四周，再逐步放回原位，就是一次高位下拉。高位下拉的利益有：1.增强上背部肌肉、改善姿态；2.增强肩胛上提肌和斜方肌的实力，可以提高肩部稳固性；3.改善肩颈部僵硬、头痛等症状；4.减轻肩颈部压力，缓解办公室症候群。建议：初学者可以选择适当的重量和组数举行演习，保持行动正确，并增强肩胛稳固性的演习。