随着现代化的食品加工早已经雄霸大半的市场，越来越多的人感受到了高糖饮食给身体带来的压力。如果发现自己的血糖水平比较高，可以通过改变饮食的方式来达成降糖的目的。在这里小编为你推荐10款降糖主食，让你吃出健康！
1. 燕麦粥
燕麦中含有丰富的谷氨酰胺及植物鞣酸，有助于调节血糖和胆固醇。早餐时间吃些燕麦粥可以控制糖耐量，有助于保持稳定的血糖水平。
2. 紫薯
紫薯富含多种维生素、膳食纤维、植物素及代替糖的糖化酶等，有助于控制血糖水平。建议代替高淀粉、高糖分的米饭和白面包，以紫薯做各种美食，更方便又健康。
3. 小米
小米中含有丰富的维生素、矿物质、纤维素等，能够延缓血糖上升，保持血糖水平的稳定。平时的饭菜中可以加入少量的小米，或者用小米制作粥等食品。
4. 黑米
黑米含有较多的膳食纤维和糖化酶，有利于减少高血糖和降低血脂的作用。可以用黑米制作粥或饭饼，味道特别香糯。
5. 荞麦粥
荞麦含有大量的膳食纤维，有助于降低体内胆固醇，控制血糖浓度。在早餐时间可以加入一些果蔬，是非常健康的慢碳水化合物的来源。
6. 地瓜
地瓜富含纤维素、维生素等营养元素，低糖、低脂、高纤维，是一种非常健康的食品。可以作为代替米饭的主食，或者制作沙拉等冷食，味道非常不错。
7. 糙米饭
糙米饭中富含丰富的维生素B族，能够促进能量代谢，有助于维持血糖的稳定。平时可以适当食用糙米饭，搭配各种蔬菜和蛋白质食物，口感更佳，更健康。
8. 桂圆
桂圆具有一定的降血糖作用，可以滋补身体，促进血液循环。可以在早上加入一些桂圆，和燕麦粥一起做早餐，更加健康美味。
9. 柿子
柿子里的成分有助于代谢葡萄糖，能够帮助减轻高血糖症状。松软的柿子可以去皮去籽直接食用，或者做成柿饼等食品，口感香甜可口。
10. 红薯
红薯富含糖化酶、维生素C、纤维素等，被誉为“地瓜中的皇后”。常食用红薯有助于降低血糖，在早上或者下午可以作为零食食用，既美味又健康。