呼拉圈，是一种用轻质塑料制成的圆圈，起源于中国。自从呼拉圈被推出后，便迅速风靡全世界。不仅可以锻炼腰部，还可以使肚子变得更平坦，是现在最流行的减肥方式之一。但是很多人都不会呼拉圈，只要掌握了几个方法，就可以轻松练好呼拉圈。
方法一：双手握住呼拉圈，将呼拉圈贴在背上，腰部要和圆圈保持紧贴。慢慢地将呼拉圈向身体滑动。这个动作重要的是要缓慢进行，不要一下子使力过猛，否则会伤到自己。
方法二：平躺在地上，双腿弯曲，双脚放在地上，双手握住呼拉圈，将呼拉圈放在大腿根部，然后慢慢地转动呼拉圈，先顺时针转5次，再逆时针转5次。这样既能锻炼腰部，又能锻炼腿部。
方法三：双脚打开与肩同宽，将呼拉圈放在腰间，双手握住呼拉圈，将呼拉圈向右旋转，然后向左旋转，每次重复3到5次，这个动作不仅能锻炼腰部，还可以锻炼臀部和肚子。