维生素C，是一种不行或缺的因素，是许多水果和蔬菜中重要的元素，它可以辅助维持人体正常的心理代谢和免疫功效。而哪些水果和蔬菜中含有厚实的维生素C呢？下面是一些常见的含维生素C对照厚实的水果和蔬菜，供人人参考。
- 柑橘类水果：如柠檬、橙、柚子等。这些水果可以生吃或者榨汁，都能够获得足够的维生素C。柠檬可以直接榨汁喝或者加入热水中沏茶，其余水果可以洗濯清洁后，直接生吃或者制作沙拉。
- 绿叶蔬菜：如菠菜、生菜、苋菜等。这些蔬菜可以制作沙拉或者凉拌菜，同时也可以炒食或者汤煮。
- 番茄：既可以生熟食用，也可以制作番茄汁、酱等等。
总之，多吃上述的这些含维生素C对照厚实的水果和蔬菜，可以辅助我们满足人体对于维生素C的需求量，而且还能够增强我们的免疫力，保持身体康健。